Het is van belang om elke dag goed te bewegen. Beweging is gezond voor het lichaam en zorgt voor een ideaal gewicht. Maar beweging vraagt om ook om flink wat motivatie. Bovendien moet je je hele leven voldoende bewegen. Heb je geen zin om weer eens naar die overvolle sportschool te gaan? Dan is het een goed idee om in huis te gaan sporten. Je kunt op elk moment van de dag een rondje hometrainer doen, zonder dat je de deur uit hoeft. Je kunt dus lekker alleen sporten, zonder afkeurende blikken van anderen te hoeven ervaren.
Thuissporters kunnen op een laagdrempelige manier hun motivatie verbeteren.
De hometrainer
Een goede manier van bewegen,
is fietsen. Fietsen is een populaire sport in ons land. Elke Nederlander heeft wel eens op een fiets gezeten. Vooral de beenspieren worden aan het werk gezet. Daarbij is fietsen een intensieve vorm van cardio. Je blijft dus fit en gezond door op de fiets te stappen. Wil je lekker droog blijven? Schaf dan een hometrainer aan. Je hoeft dus niet elke dag door weer en wind te fietsen, als je een hometrainer in huis plaatst.
Met een hometrainer kun je net zoveel calorieën verbranden, als op een gewone fiets. Een hometrainer heeft diverse bewegingsprogramma's. Door te variëren, bouw je snel conditie op en verbrand je ook vet. Daarnaast worden er ook koolhydraten en eiwitten verbrand.
Roeiapparaat
Roeien is in de sportschool een populaire sport. Maar ook thuissporters roeien graag. Het roeiapparaat heeft namelijk enkele goede eigenschappen.
Doordat je het hele lichaam beweegt, val je met roeien in een rap tempo af. Roeien zorgt voor de opbouw van zowel spiermassa als conditie. Je trekt namelijk hard aan het handvat met je armspieren. Het roeiapparaat geeft telkens een flinke weerstand. Verder schuif je het lichaam steeds naar voren en naar achteren toe, waardoor je de beenspieren gebruikt. Roeien kan best pittig zijn, zeker als je er net mee begint. Maar roeien is een perfect onderdeel van een gezonde manier van bewegen. Je hoeft niet lang te roeien, om veel calorieën te verbranden. Met een roeiapparaat werk je jezelf dus echt in het zweet.
Crosstrainer
Een crosstrainer is goed te gebruiken, als je een beginnende sporter bent. De bewegingen op het apparaat zijn namelijk vrij eenvoudig. Ook kan de weerstand nauwkeurig ingesteld worden, op basis van verschillende intensiteitsniveaus. Sporters maken graag gebruik van de crosstrainer in de sportschool. Maar ook thuis is
dit apparaat steeds gewilder. Echter is een crosstrainer wel een vrij groot apparaat. Je moet dus over een voldoende ruimte beschikken, om hem neer te kunnen zetten. Voor thuisgebruik, zijn er ook compactere modellen te koop. Deze kun je dan inklappen en opbergen. Een crosstrainer is echter niet het goedkoopste fitnessapparaat voor in huis. Wil je het gemak van een crosstrainer in huis? Dan moet je wel wat meer investeren.
Loopband
Hou je van wandelen, maar baal je van het slechte weer?
Dan is een loopband misschien iets voor je. Op sportscholen zie je rijen aan loopbanden naast elkaar staan. Maar ook thuis zijn
loopbanden niet meer weg te denken. Ze vervangen een stevige wandeling en zorgen voor extra conditie. Je beenspieren worden er dus sterker van. Je kunt ook hardlopen of sprinten op een loopband. Hiermee train je ook je rug- en buikspieren. Natuurlijk kun je met een loopband prima je gewicht onder controle houden en een lager vetpercentage creëren. Sporters van elk niveau, kunnen gebruik maken van een loopband. Om vet te verbranden, zet je de snelheid en de hellingshoek wat hoger. Sommige soorten beschikken over een beeldscherm, waarmee je de trainingssessies bij kunt houden.
Spinningsfiets
Wil je een compacte fiets? Kies dan voor een
spinningsfiets. Deze zijn net even wat anders dan een hometrainer. Spinningles wordt meestal in een groep gegeven, op de sportschool. Natuurlijk kun je ook thuis voor de tv, aan "virtual spinning" doen. Dit kan dan op een eigen spinningsfiets. Daarom is deze ook geschikt voor thuisgebruik. Spinning is intensiever, doordat je meer voorover zit tijdens het fietsen. Ook gebruiken deze fietsen diverse weerstandsniveaus. Een normale stadsfiets lijkt meer op een gewone hometrainer, terwijl de spinningsfiets overeenkomt met een wielrennersfiets.
Airbike
De airbike biedt weerstand door middel van een luchtwiel. Dit luchtwiel zit aan de voorkant. Deze kan op verschillende krachtige niveaus worden ingesteld. De airbike heeft de handvaten van een crosstrainer en de trappers van een hometrainer. Deze lijkt dus op een combinatie van beiden. Airbikes worden ingezet voor pittige trainingen, zoals HIIT. Ook crossfitters maken graag gebruik van de airbike, door de intensieve manier van fitnessen. De airbike zorgt ervoor dat je het complete lichaam traint. Ook beginners kunnen goed sporten op een airbike. Dit apparaat kun je bovendien goed in huis plaatsen.
Recumbent bike
Met de recumbent bike, leun je achterover tijdens je work-out. Je gebruikt op dit apparaat vooral je benen. Het is een passieve manier van fietsen. Je kunt de trapkracht op verschillende niveaus instellen. Je bent dus goed in beweging met dit apparaat en kan de recumbent bike ook thuis gebruiken.
Fietstrainer
Ben je een (professionele) wielrenner? En wil je thuis kunnen oefenen? Met een fietstrainer oefen je het hele parcour, in een virtuele omgeving, vanuit huis. Je kunt op deze manier veilig fietsen, zonder slechte weersomstandigheden. Er zijn verschillende modellen te koop, waarvan sommigen met een VR-headset te verkrijgen zijn.
Krachtstation
Wil je cardio en kracht ook thuis kunnen combineren? Kijk dan is naar een krachtstation. Door regelmatig aan krachttraining te doen, verbrand je vet en koolhydraten. Je werkt, net als in de sportschool, dus ook aan je spiermassa. Het apparaat biedt verschillende mogelijkheden, om aan verschillende spiergroepen te werken. Denk aan ongeveer zestig verschillende work-outs. Wil je voor een atletisch lichaam gaan? Zet dan een krachtstation in huis neer.
